13.2
Virallinen kisatreeni nro 2 julkaistiin taas aamuvarhaisella torstaina, vuorossa oli vähemmän tekninen mutta enemmän hapottava treeni. 13.2 oli wodi nimeltään ja se piti sisällään pystypunnerrusta, mavea ja box jumppeja.
13.1 jäi harmittamaan sen verran kovasti, että erittäin innolla kävimme tämmöisen treenin kimppuun missä oli liikkeitä mitä olimme harjoitelleet enemmän. Noh mainittakoon, että box jumppeja on tehty ehkä 5 kertaa tässä viimeisen puolen vuoden aikana joten ei niitäkään turhan paljon olla opeteltu. Joka tapauksessa oli 13.2 vähemmän tekninen ja vaikutti jokaiselle amatööritason treenajalle helpommalta kuin ensimmäinen kisatreeni.
Workout 13.2
10 minute AMRAP of:
5 Shoulder to overhead, 52,5 kg
10 Deadlift, 52,5kg
15 Box jump, 24 / 20 inch
52,5 kg mave voi kuulostaa naurettavan kevyeltä, heti tulee varmasti mieleen, että eihän tuo ole paino eikä mikään tyypeille ketkä vetää paria sataa kiloa maasta raakana. Myönnettäköön, paino ei ollut kovinkaan raskas ja tuo mave osuus tässä treenissä olikin oikeastaan se hetki milloin pystyi vähän jopa lepäämään.
Pystypunneruksetkaan tuolla samaisella malmilla eivät myöskään tuntuneet kovin raskailta, koska toistoja oli vain viisi. Punnerrukset oli helppo puskea alusta loppuun pienellä polvien notkautuksella ja molemmat meistä sai kaikki kierrokset tehtyä loppuun asti ehjinä.
Box jumpit olivatkin juuri ne mitkä veti joka miehen kuin naisenkin hapoille. Oma tekniikka oli hypätä laatikolle ja “varastaa” se sekunti puolitoista siellä jonka jälkeen hypättiin alas vain ponkaistaakseen takaisin ylös. Rest on top oli tämän wodin idea, sama tekniikka toimi myös pystypunnerruksessa. Box jumpit on reiluja kaikille koska oma kehonpaino toimii vastuksena. Itse kuitenkin huomasin, että tämä reilu 90kiloinen ruho saavutti laatikon huipun huomattavasti hitaammin kuin esimerkiksi 86 kiloinen koutsimme Jody. Kyllähän meillä on vähän tasoeroakin mutta treenin jälkeen tuli koutsilta välitön palaute; Yer boxjumps are fokin’ slow mate.
Treeni oli kyllä kaikin puolin miellyttävä kokemus ja voisin jopa tehdä tämän uudelleen jonkin ajan päästä, ihan vaan nähdäkseen onko kehitystä tullut. Meikäläinen sai tässä treenissä 240 toistoa kuin taas johulin pisteet huiteli jossain 180 hujakoilla. Paino on voimaa.
13.2
