Arkiviikon viimiset
Perjantai
Arkiviikko lyötiin pakettiin erittäin miellyttävällä treenillä. Alkuun oli maastavetoa 65% maksimista, 10 minuutin ajan joka minuutti 2 toistoa. Maastavetoa ei liiemmin ole salin treeneissä ollut ja yleensä kun on, painot pidetään melko maltillisina.
EMOM for 10 minutes:
2 Deadlifts @ 65%
-then-
3 rounds for time of:
7 Muscle-Ups
14 Thrusters 50Kg/35Kg
21 V Ups
Torstai
Torstaina oli taasen perinteikkäät olympianostotreenit. Tällä kertaa tekniikkaa hiottiin Clean&Jerkissä korkeintaan 70%:lla omista maksimipainoista.
J: Itse olen kokenut kaikista liikkeistä haastavimmaksi juuri rinnallevedon. Edelleen kyykyn ja riven yhdistäminen tuottaa ongelmia, joten olen tyytynyt toistaiseksi harjoittelemaan powercleanejä. Superkireiden takareisieni ansioista minulle nämä olympianostot ovat muutenkin tuottaneet vaikeuksia. Näiden liikkeiden harjoittelu rauhallisesti kevyehköillä painoilla on lisännyt liikkuvuuttani alaraajoissa huomattavasti. Enää ei alaselkäfileetkään ole ihan jatkuvasti kireät kuin viulun kielet ja töissä 8 tunnin istuminen ei ole jatkuvaa kärvistelyä.
“Fire those hamstrings like catapults!”
