Forging the Land of Thousand Lakes
Soutaminen pitäisi olla kaikille suomalaisille melko tuttua puuhaa. Soutuveneen eteenpäin liikuttaminen veden päällä ei ole aivan täysin verrannollinen Concept 2 laitteella soutamiseen, mutta kaikki ne ketkä ovat juhannuspäissään lyönyt vetoa, että kerkee soutamaan läheiseen saareen nopeammin kuin kaverinsa tietää, että se on rankkaa puuhaa.
Soutu on myös iso osa Crossfittiä, jostain syystä meidän noudattamassa treeniohjelmassa on ollut harmittavan vähän tuota koko kehon hapoille vetävää, erittäin kokonaisvaltaista liikettä. Jo useana vuotena peräkkäin on myös Crossfit skaboissa ollut joku treeni missä pitää soutaa X määrä metrejä mahdollisimman nopeasti. Reilun 4kk treenaamisen jälkeen oli perjantaina ensimmäinen wodi missä piti soutaa. Kyseinen matka oli 1000 meters as fast as you can. Ennen tätä oli 10 minuuttia aikaa kartoittaa oma one rep max pystypunnerruksessa pienellä polvien notkautuksella (Push press, ei press).
Soudun ja pystypunnerruksen perään tehtiin oma ennätystulos leuanvedoissa, jonka jälkeen koitettiin vielä double undereiden omaa ennätystä. Neljä max effort suoritusta siis tunnin aikana. Kaikki ei tietenkään voinut mennä parhaalla mahdollisella tavalla, sillä tuommoinen kilometrin soutu vetää koko kropan melko veltoksi vaikka kyseessä ei olekaan kuin reilun kolmen minuutin suoritus.
1) 10 minutes to establish a 1RM Push Press.
2) 20 total minutes to:
-Establish a ME UB set of Double-Unders.
-row 1k
-Establish a ME UB set of Pull-ups.
Notes: These may be performed in any order. DU & PP may only be attempted 3 times.
