Clean it up!
Tiistaina pistettiin töppöstä toisen eteen ja nosteltiin muutakin kuin housunpuntteja. Vuorossa oli erittäin monipuolinen Metcon sekoitellen sopivasti rinnallevetoja, punnerruksia, kyykkyjä ja juoksemista. Muutama viikko sitten tehtiin eräs treeni missä tuli oikeastaan ensimmäisen kerran veren maku lievästi suuhun ja tänä iltana oli toinen kerta.
Teknisesti treeni oli suhteellisen helppo suorittaa, mikä antoi mahdollisuuden paahtaa ns. munat tanassa koko wodin läpi. Ainut enemmän keskittymistä vaativa liike oli rinnalleveto. Se, että teknisiä liikkeitä ei ollut paljoa mukana ei suinkaan tarkoita sitä, että ko. wodi olisi helppo. Päinvastoin, väsyneenä jopa normaalit kyykyt ilman lisäpainoa kuormittaa kehoa enemmän kuin osaisi arvatakkaan.
Kuten mainittua, treenin päätteeksi suussa oli sellainen maku kuin olisi imeskellyt 6 tuuman rautanaulaa ja keuhkotkin huusivat hoosiannaa. En luultavasti ikinä ole ollut yhtä hengästynyt kuin tämän treenin päätteeksi.
For time:
Run 400m
5 rounds of:
5 Power Cleans 70Kg/45Kg
10 HR Push-ups
15 Air Squats
Run 400m
3 rounds of:
5 Power Cleans 70Kg/45Kg
10 HR Push-ups
15 Air Squats
Run 400m
*20 minute cap.
Ennen metconia lämmiteltiin perseitä 24 toiston setillä takakyykkyjä.
3X5 @ 75%, 3X3 @ 85% – rest 2:00 minutes.
Kuvassa J Haermae Manchesterin Crossfit Stockportilla.
(Manchesterin seminaarista lisää keväämmällä)
