Kovahko keskiviikko
Suoritushetkellä tiistain treeni ei tuntunut edes kovin pahalta ja olimmekin molemmat melko tyytyväisiä saavuttamiimme aikoihin. Tästä johtuen yllätyksen määrä oli entistä suurempi seuraavana aamuna, kun piti mönkiä sängystä ylös.
A: 100 toistoa 20lbs (9kg) jumppapallerolla ei edes kuulosta kummoiselta suoritteelta, mutta jostain syystä etureidet ovat olleet niin kipeät, että en edes muista milloin olisin tuntenut vastaavaa heikkoutta alaraajoissani.
Tästä johtuen olikin erittäin miellyttävä käydä keskiviikon WODiin kiinni mikä sisälsi myös mukavasti reisiä hapottavia Box Jumppeja. Tunnin alussa treenattiin tempausta ja tarkoituksena oli saada 3 vedon suora maksimi painoilla.
J: Itsellä on “onneksi” se etu, että palaudun huonommin kuin kollegani, joten jalkani tulevat kipeäksi vasta parin päivän viiveellä 
Tempauksesta:
A: Koutsilla oli puhelimessa joku iCoach softa, jota hän käytti meikäläisten nostellessa. Hän siis kuvasi noston ja näytti hidastettuna kuinka nosto sujui. Oli erikoista huomata, että tanko sijaitsi reilut puoli metriä edempänä vastaanotto vaiheessa kuin mistä ensimmäinen veto oli lähtenyt. Näin siis ei saisi käydä, vaan tangon pitäisi kulkea melko suoraan ylöspäin ilman suurempaa horisontaalista liikettä.
Alla kuvasarja kuinka onnistunut nosto tulisi suorittaa.
Pulinat sikseen, keskiviikon WOD oli tämä:
15 minutes to establish a 3RM touch and go snatch
-then-
3 rounds for total working time of:
10 Burpee Lateral Over-the-Box Jumps 20″/16″
25 KB Swings 24/16kg
10 Burpee Lateral Over-the-Box Jumps 20″/16″
15 Pullups
Rest 1 minute between the rounds.
