Mave + Rive + pirullinen metcon sekä lauantain vapaavuoro
Perjantaina nosteltiin puntteja tankoineen 75% maksmimeista 5 minuutin ajan. Tämän jälkeen tehtiin erittäin raskas metcon harjoite mikä koostui rinnallevedoista, työnnöistä ja yleisliikkeistä. Joka pariton minuutti tehtiin siis kolme riveä ja työntöä 80% maksimeista ja joka parillinen minuutti piti tehdä 15 yleisliikettä. Ten minutes of pure pain.
Deadlifts: EMOM 5 – 2 @75%
-then-
Every odd minute for 10 minutes:
3 Clean & Jerks (full squat) @ 80%
Every even minute for 10 minutes:
15 Burpees
Tapamme mukaan kävimme lauantaina venyttelemässä ja tekemässä voimaa. Overhead squattien ja good morningien parissa meni tämäkin vapaapäivä. Tarkoituksella otimme vähän kevyemmin koska sunnuntaina oli edessä 10km juoksu North bull islandilla.
