Nostoja mallia: Olympia
Ronilla oli vaihdettu treenikalenteria juuri pari viikkoa ennen saapumistamme. Kuten kaikki ovat jo varmasti huomanneet, että voimistelu on jäänyt vähemmälle ja enemmän on keskitytty olympianostoihin. Meillehän tämä käy erittäin hyvin, koska tempaus ja työntö ovat juurikin ne liikkeet mitä meille ei ole kukaan aikaisemmin opettanut. Usempana kertana viikossa tuleekin tehtyä näitä nostoja ja useasti on myös MetConeissa mukana tempausta ja työntöä.
1)Every 30 seconds for 5 minutes:
1 Power Snatch @ 75% (of max Snatch any style)
2) Every 30 seconds for 5 minutes:
1 Power Clean @ 75% (of max Clean any style)
-then-
3 rounds
10 lunges (front rack, alternating legs) 50/30kg
10 burpee over the bar (lateral)
