Guinness for Strength

Torstain olympic weightlifting tunnilla treenattiin tempausta pilkottuna kolmeen osaan. Ensimmäinen veto

3 position snatch (video)

Snatch deadlift 110%

80% snatch 5 reps

Perjantain treeni:

15 minutes to establish a 1 rm Clean and Jerk.

-then-

8 min AMRAP of:

Run 200m
20 Pistols (alternating)
10 Push Jerks 60\40

-then (no rest)-

3 min ME Lateral Burpees (over bar)

Yhteenvetona torstaista ja perjantaista: Joonas paranti omaa tempaustulostaan 5kg:lla (55kg) ja Antti vetäisi rinnalle 112,5kg.

tässä vedeltiin rinnalle vielä 60kg:lla

Vuoden tylsin päivitys. Tässä tiistain ja keskiviikon treenit ja yksi kuva!

Every 30 seconds for 5:00 minutes (22 total reps):

2 Banded (L2) Deadlifts @ 55% + Band

-then-

15 C2B Pull-ups (ME strict pull ups)
50 Split Jumps (alternating)
30 Wall Balls 20/14#
12 C2B Pull-ups
40 Split Jumps
20 Wall Balls 20/14#
9 C2B Pull-ups
30 Split Jumps
10 Wall Balls 20/14#

For time.

15 minutes to establish a 1rm Power Clean & Push Jerk.

-then-

3 rounds for total time:

50 KBS 24/16kg (L1 16/8kg)
25 HR Push-ups

*Rest 2 minutes between each round.

Taas käynnistyi uusi viikko uusine wodeineen. Ei tullut noudatettua isoa kirjaa ja pyhitettyä lepopäivää mutta eiköhän tässä ole tullut jo tarpeeksi lepäiltyäkin. Maanantai rykäistiin käyntiin tempaisemalla pystystä (hang snatch) mahdollisimman isoilla romuilla. Kun paikat oli mukavasti lämmitelty oli aika käydä met-conin kimppuun. Jo perinteeksi muodostunut “Paska Maanantai” piti paikkansa taas kerran. Hyvä treenihän se oli, mutta pirun raskas. Kaiken kukkuraksi saimme kotimatkalla osamme paikallisten pikku-knackereiden huonosta päivästä. Siitä lisää loppuviikosta.

15 minutes Hang Snatch technique work.

-then-

3 rounds for time of:

15 C2B Pull-ups (L1 max effort strict pull ups)
12 Burpee Over-the-Box Jumps 24/20″
9 Deadlifts 120/70kg (L1 80/50)