Guinness for Strength

Uusi viikko alkoi pitkästä aikaa hieman tunnetumalla WOD:lla nimeltä Elizabeth. Tätä ennen kokeiltiin lisäksi 1 RM clean & jerk. Molemmat paransivat rahtusen omia enkkojaan. Roninilla on tapana noin kuuden viikon välein pitää 1 RM treenin yhteydessä, missä pääsee koittamaan tietyn liikkeen maksimeja. Viime viikolla tempauksessa Antti korotti edellistä ennätystään huikeat 15kg.

J: Joululomat lähestyy ja massankeräys kausi lähestyy loppuaan. Proteiinilisät tuntuisi toimivan sillä kuutisen viikkoa sitten, kun untuvikkona salilla pyörin näytteli vaaka vielä kevyitä 68kg lukemia. Tänään taulussa oli mehevät 74,5kg. Saa nähdä paljon vielä kerkeää kertyä joululomien aikana, kun suuntaamme kotosuomeen herkuttelemaan.

Päivän treeniin. Meidän osalta kellot pysähtyivät tismalleen samassa ajassa (7:02) otetaan kuitenkin huomioon, että minulla painoja rivessä oli 50kg ja Antilla 60kg. Tässä onkin yksi syy hienoiseen voimatason lisäykseen itsellä. Tarkoitus olisi jatkossa pysyä perässä myös isommilla painoilla

Elizabeth

21-15-9 reps for time:

Clean 60kg/40kg

Ring dips

Ronilla oli vaihdettu treenikalenteria juuri pari viikkoa ennen saapumistamme. Kuten kaikki ovat jo varmasti huomanneet, että voimistelu on jäänyt vähemmälle ja enemmän on keskitytty olympianostoihin. Meillehän tämä käy erittäin hyvin, koska tempaus ja työntö ovat juurikin ne liikkeet mitä meille ei ole kukaan aikaisemmin opettanut. Usempana kertana viikossa tuleekin tehtyä näitä nostoja ja useasti on myös MetConeissa mukana tempausta ja työntöä.

1)Every 30 seconds for 5 minutes:

1 Power Snatch @ 75% (of max Snatch any style)

2) Every 30 seconds for 5 minutes:

1 Power Clean @ 75% (of max Clean any style)

-then-

3 rounds

10 lunges (front rack, alternating legs) 50/30kg
10 burpee over the bar (lateral)

Tiistaina tehtiin voimaa kyykkyjen muodossa, jonka jälkeen oli myöskin kehonhallintaa vaativa MetCon.

Back Squat: 1X8 @ 70%, 1X5 @ 80%, 1X3 @ 85%, 3X2 @ 90% – rest 90 seconds

-then-

10 min AMRAP of:

8 Ring Dips
16 KBS 24/16kg