Arkiviikko lyötiin pakettiin erittäin miellyttävällä treenillä. Alkuun oli maastavetoa 65% maksimista, 10 minuutin ajan joka minuutti 2 toistoa. Maastavetoa ei liiemmin ole salin treeneissä ollut ja yleensä kun on, painot pidetään melko maltillisina.
EMOM for 10 minutes:
2 Deadlifts @ 65%
-then-
3 rounds for time of:
7 Muscle-Ups
14 Thrusters 50Kg/35Kg
21 V Ups
Meillä ei ihan niin sutjakasti noi Muscle-Upsit mene, vielä! Joten jouduimme tyytymään 7 falsegrip ringpullup + 7 ring dips kombinaatioon.
Torstai
Torstaina oli taasen perinteikkäät olympianostotreenit. Tällä kertaa tekniikkaa hiottiin Clean&Jerkissä korkeintaan 70%:lla omista maksimipainoista.
J: Itse olen kokenut kaikista liikkeistä haastavimmaksi juuri rinnallevedon. Edelleen kyykyn ja riven yhdistäminen tuottaa ongelmia, joten olen tyytynyt toistaiseksi harjoittelemaan powercleanejä. Superkireiden takareisieni ansioista minulle nämä olympianostot ovat muutenkin tuottaneet vaikeuksia. Näiden liikkeiden harjoittelu rauhallisesti kevyehköillä painoilla on lisännyt liikkuvuuttani alaraajoissa huomattavasti. Enää ei alaselkäfileetkään ole ihan jatkuvasti kireät kuin viulun kielet ja töissä 8 tunnin istuminen ei ole jatkuvaa kärvistelyä.
Suoritushetkellä tiistain treeni ei tuntunut edes kovin pahalta ja olimmekin molemmat melko tyytyväisiä saavuttamiimme aikoihin. Tästä johtuen yllätyksen määrä oli entistä suurempi seuraavana aamuna, kun piti mönkiä sängystä ylös.
A: 100 toistoa 20lbs (9kg) jumppapallerolla ei edes kuulosta kummoiselta suoritteelta, mutta jostain syystä etureidet ovat olleet niin kipeät, että en edes muista milloin olisin tuntenut vastaavaa heikkoutta alaraajoissani.
Tästä johtuen olikin erittäin miellyttävä käydä keskiviikon WODiin kiinni mikä sisälsi myös mukavasti reisiä hapottavia Box Jumppeja. Tunnin alussa treenattiin tempausta ja tarkoituksena oli saada 3 vedon suora maksimi painoilla.
J: Itsellä on “onneksi” se etu, että palaudun huonommin kuin kollegani, joten jalkani tulevat kipeäksi vasta parin päivän viiveellä
Tempauksesta:
A: Koutsilla oli puhelimessa joku iCoach softa, jota hän käytti meikäläisten nostellessa. Hän siis kuvasi noston ja näytti hidastettuna kuinka nosto sujui. Oli erikoista huomata, että tanko sijaitsi reilut puoli metriä edempänä vastaanotto vaiheessa kuin mistä ensimmäinen veto oli lähtenyt. Näin siis ei saisi käydä, vaan tangon pitäisi kulkea melko suoraan ylöspäin ilman suurempaa horisontaalista liikettä.
Alla kuvasarja kuinka onnistunut nosto tulisi suorittaa.
Tiistaina reenattiin suht terävästi rinnallevetoa ja työntöä: 15 minutes to establish a 3RM Power Clean + Push Jerk (touch and go). Tämän perään oli päivän treeni joka vaikutti mielenkiintoiselta loppua kohden uhkaavasti lisääntyvien Wall Ballssien takia.
Jännittää, sanoi Antti kun WODia odotteli.
Does your workout make you nervous?…It should
10 STRICT Pullups
10 Wall Balls 8/6 kg
8 STRICT Pullups
15 Wall Balls 8/6 kg
6 STRICT Pullups
20 Wall Balls 8/6 kg
4 STRICT Pullups
25 Wall Balls 8/6 kg
2 STRICT Pullups
30 Wall Balls 8/6 kg
Viikonloppu vieraat Parnell Streetillä, Anna ja Petteri!
