Guinness for Strength

Rehellisyyden nimissä täytyy kertoa, että maanantain treeni tuntuu olevan joka kerta koko viikon raskain. Emme ole varmoja onko treenijako suunniteltu niin, että aina viikon alussa otetaan löysät pois. Vai onko vain sattuman kauppaa, että itse kukin tuntee olevansa heikoimmillaan aina uuden viikon käynnistyessä.
Myönnettäköön, että useampana lauantaina olemme käyneet tarkistamassa eteläisen kaupungin yöelämän ja sunnuntai (mikä on meille viikon ainut lepopäivä) ei aina palauta kroppaa siihen kuntoon kuin maanantaina toivoisi. Vanha fakta pitää siis paikkansa.

“Young man can not be fit, if he takes alcohol”

A: Itsehän olen tehnyt empiiristä tutkimusta jo useamman vuoden ajan asian tiimoilta, että kuinka alkoholi vaikuttaa palautumiseen ja mikä on hyöty/haitta suhdanne mikäli tiputtelee märkää ainakin kerran viikossa. Ketään ei varmasti yllätä tieto siitä, että en henkilökohtaisesti ole huomannut tuloksieni kasvavan samassa suhteessa kuin itsevarmuuteni parin Guinnessin jälkeen. Yhteenvetona sanottakoon: Not worth it.

J:  Suurin miinus lauantain remmakoista on varmasti se, että sunnuntaina on aina niin koomassa, että koko päivä menee ihan harakoille. Päivä menee löhöillessä ja kaikenmaailman sontaa syödessä. Sitä on vain entistä väsyneempänä valmis uuteen viikkoon. Sunnuntai olisi oiva päivä juuri vaikkapa palauttavalle lenkille. Tästä innostuneena päätimme ilmottautua joulukuussa olevalle hyväntekeväisyys runille: Santas Dash!

Ei näin ihan joka lauantai

Workout of the maanantai näytti kuta kuinkin tältä:

EMOM for 7 minutes:

2 Back Squats @ 80%

-then-

2 minutes ME Double-Unders

-then (without rest)-

3 rounds for time of:

15 Power Cleans 60/40kg
50 Double-Unders

Nokkelimmat seuraajat varmaan huomasi että treeni sisälsi 2 minuutin jakson Double undereita + 150 kappaletta erikseen näitä perkeleitä, mitä molemmat vihaamme. Syy siihen että nämä eivät ole lemppareita on seuraava: Emme osaa kumpikaan tehdä niitä kunnolla.

Oi mates!

Kuten jo mainittua “Ronilla” on open gym vuoroja muutaman kerran viikossa jolloin voi käydä treenailemassa omatoimisesti ilman ohjattua tuntia. Jotta treeni olisi mahdollisimman monipuolista, olemme käyneet tekemässä voima painotteisia harjotteita pari kertaa viikossa.  Vaikka normaaleissa viikko Wodeissa tulee tehtyä myös voimaa, tuntuu että on molemmilla vielä paljon kehitettävää tälläkin osa-alueella.

Joonas keskittyi enemmän jumppaamaan alaselkäänsä sekä hamstringejä Good morning- liikkeellä ja lopuksi koiteltiin vähän maastavetoja.

Alla olevassa videossa Anonyymi Crossfitteri tekee päivän kolmannen ennätyksensä. Go on son!

A: Muutaman viikon ajan on itse tullut treenattua enemmän jalkoja ja perseitä. Myös keskivartaloon olisi mukava saada enemmän lihoja sillä vahva torso on kaiken A ja O. Over head squat onkin oivallinen liike niille ketkä haluaa parempaa kehonhallintaa ja samalla vahvistaa alaraajoja.

Viikonloppua kohden on hyvä kiristää tahtia ja pistää kroppaa taas vähän enemmän koetukselle. Ensin oli 10 minuutin EMOM (every minute, on the minute) setti maastavetoja 60% maksimipainosta. Tämän jälkeen huilattiin muutama minuutti minkä jälkeen käytiin varsinaisen WODin kimppuun.

4 rounds for total reps of:

2 minutes ME KB Swings @ 24/16kg
-1 minute rest
1 minute ME Wall Walks
-1 minute rest

Koko setti kesti vähän reilut 20 minuuttia ja eniten hapoilla oli ehdottomasti käsivarret. Rapiat 160 kappaletta etuheilautuksia veti  ranteet niin maidoille että viimeiset Wall walkit ei meinannu onnistua ollenkaan.