Guinness for Strength

Keskiviikkona oli mielenkiintoinen cardiopainoitteinen ja yllättävän pitkäkestoinen treeni. Harjoite koostui kolmesta 12 minuutin osiosta sekoitellen voimaa, nopeutta ja räjähtävyyttä.

12 minuuttia aikaa suorittaa:

Juoksu 800m

Rinnalleveto. Maksimi painoilla kolmen toiston sarja. (Establish a 3RM Power Clean)

12 minuuttia aikaa suorittaa:

Juoksu 800m

Rengasdippejä, 3 x niin monta kuin menee. (3 attempts, for total reps, of UB Ring Dips)

12 minuuttia aikaa suorittaa:

Juoksu 800m

Yhden toiston maksimi pystypunnerrus. (Establish a 1RM Push Press)

Cardiopainoitteinen treeni kävi meikäläisille kuin nenä perseesee*. Yllätykseksemme  seuraavana päivänä scoreboardilla tässä WODissa olimme sijoilla 1. ja 2.

Varmasti meidän molempien inhokki, doubleunderit hyppynarulla oli taas kerran mukana päivän treenissä. Villi arvaus on, että molempien rytmitajussa on vielä hieman kehitettävää

Naruhyppely voi parantaa yleiskuntoa, motoriikkaa, rytmitajua, alaselän lihasten kuntoa ja jalkojen kimmoisuutta, sekä tehostaa imunestekiertoa jaloista. Tehokas naruhyppely kohentaa myös aerobista kuntoa. Naruhyppelyllä voidaan lisäksi auttaa naisten lantiolihasten heikkoudesta johtuvia oireita.

- Wikipedia fakta

Alkuun oli hieman voimatreeniä:

20 minuuttia aikaa selvittää maksimi ykkönen takakyykyssä.

WOD:

3 kierrosta aikaa vastaan!

10 Deadlifts @ 125Kg/85Kg
50 Double-Unders

5 kierrosta aikaa vastaan. Aikaraja 20min

30 Kettlebell swings 24/16kg
10 Squat Clean to Thrusters 40/30kg
15 Burpees

3 min lepo joka kierroksen jälkeen.

Suositellaan!