22 repsiä takakyykkyä ja sitten wodi mikä sisälsi etukyykkyä ja burbeita. Lopussa burbeet olivat suoraan kuin hidastetusta elokuvasta.
HBBS: 1X5 @ 70%, 1X5 @ 75%, 1X3 @ 80%, 1X3 @ 85%, 3X2 @ 90% – rest 1-2 minutes.
-then-
For time:
50 Burpees
20 Front Squats @ 70%
50 Burpees
Illan wodiloinen koostui neljästä eri liikkeestä ja oli täten erittäin monipuolinen. Voimaa, kestävyyttä ja hieman tekniikkaa vaativa treeni oli oikein rempseä aloitus uudelle viikolle.
Ennen metconia koitettiin vähän tempaista ja mikäli luin nuorempaa kolleegaani oikein, taisi hänelläkin mennä kysein osuus melkoisen mukavasti. Itse olin siis tyytyväinen tempaukseeni vaikka kyseessä ei ollut suuretkaan painot. Jostain syystä snatch on vaan paljon helpompi suorittaa hang -asennosta kuin maasta vedettynä.
Hang Snatch (5×3) heaviest possible
Notes: These should be performed UB if possible, but it is not required.
-then-
For time:
30 Double-Unders
3 Power Cleans @ 70/45kg
30 Wall Balls 20/14#
6 Power Cleans @ 70/45kg
15 T2B
9 Power Cleans @ 70/45kg
15 T2B
6 Power Cleans @ 70/45kg
30 Wall Balls 20/14#
3 Power Cleans @ 70/45kg
30 Double-Unders
-THEN-
Burpee penaltys
NOTE
Power Cleans are touch and go, scale weight appropriately. Each drop = 10 burpee penalty.
Koutsimme Elmo piti huolen siitä, että tankoja ei heitelty ilman pätevää syytä. Jokaisesta tangon tiputuksesta tuli 10 burbeen sakko. Meidän tunnillamme yksi epäonninen herrashenkilö joutui tämän ukaasin uhriksi.
Elmo tekemässä muscle upseja
Keskiviikkona oli mieli lievästi sanottuna maassa. Lievä on ehkä vähän turhan pliisu termi tähän tarkoitukseen, sillä meikäläistä ketutti kuin liito-oravaa hakkuuaukean reunassa.
Voimaosuudessa oli tavoitteena kartoittaa oma one rep maksimi työnnössä. Kyseessä oli siis push jerk, eikä meille enemmän tutuksi tullut split jerk. Itselläni on työnnön tekniikka vielä niin hakusessa, että turhautuminen iski jo ensimmäisten toistojen aikana. Jos tarkkoja ollaan, niin tuon paljon puhutun “salaoven” käyttö on meikäläiselle vielä ylitsepääsemättömän vaikeaa. Tässä työnnössähän on tarkoituksena saada paino runtattua ylös mahdollisimman ryhdikkäässä asennossa ja samantien pitäisi ns. tippua lattiaa kohti niin, että käsillä ei tule tehtyä punnerrusliikettä. Onnistuneessa push jerkissä tangon alle on tarkoitus pujahataa hyödyntäen painovoimaa ja tangon omaa painoa.
Omat nostot olivat niinkin onnistuneita, että tuloksena oli erittäin mallikkaasti suoritettu push press, eikä suinkaan push jerk. Perse edellä ei olla puuhun pyrkimässä ja tästä johtuen painotkin olivat erittäin maltilliset. Ei ole järkeä ruveta lisäämään malmeja jos tekniikka ontuu näinkin pahasti.
Pettyneellä mielellä oli hyvä sitten käydä metconin kimppuun mikä sisälsi tätä samaa liikettä useamman toiston. Ensimmäinen kierros meni as described painoilla, mutta toiselle kierrokselle oli jo otettava 10kg tangosta pois. Kaiken kukkuraksi 40 double underin sijaan tein 20 burbeeta koska sääri on vähän ollut kipeänä eikä kestä oikeen jatkuvaa hyppimistä. Yhteenvetona sanoisin, että treeni oli meikäläisen osalta erittäin huono suoritus. Parnell streetin toisiksi isoin crossfittaaja pärjäsi tässä wodissa huomattavasti paremmin.
Big disappointment I’d say ;.(
15 minutes to establish a 1RM Push Jerk.
-then-
9 minute AMRAP of:
8 Push Jerks @ 70Kg/45Kg
10 Toes to Bar
40 Double-Unders
Onneksi manun seminaarista jäi muutakin käteen kuin pelkästään tuo fosterstölkki, mikä muuten sisältyi kurssimaksuun!!! How cool is that?
