Tiistaina pistettiin töppöstä toisen eteen ja nosteltiin muutakin kuin housunpuntteja. Vuorossa oli erittäin monipuolinen Metcon sekoitellen sopivasti rinnallevetoja, punnerruksia, kyykkyjä ja juoksemista. Muutama viikko sitten tehtiin eräs treeni missä tuli oikeastaan ensimmäisen kerran veren maku lievästi suuhun ja tänä iltana oli toinen kerta.
Teknisesti treeni oli suhteellisen helppo suorittaa, mikä antoi mahdollisuuden paahtaa ns. munat tanassa koko wodin läpi. Ainut enemmän keskittymistä vaativa liike oli rinnalleveto. Se, että teknisiä liikkeitä ei ollut paljoa mukana ei suinkaan tarkoita sitä, että ko. wodi olisi helppo. Päinvastoin, väsyneenä jopa normaalit kyykyt ilman lisäpainoa kuormittaa kehoa enemmän kuin osaisi arvatakkaan.
Kuten mainittua, treenin päätteeksi suussa oli sellainen maku kuin olisi imeskellyt 6 tuuman rautanaulaa ja keuhkotkin huusivat hoosiannaa. En luultavasti ikinä ole ollut yhtä hengästynyt kuin tämän treenin päätteeksi.
For time:
Run 400m
5 rounds of:
5 Power Cleans 70Kg/45Kg
10 HR Push-ups
15 Air Squats
Run 400m
3 rounds of:
5 Power Cleans 70Kg/45Kg
10 HR Push-ups
15 Air Squats
Run 400m
*20 minute cap.
Ennen metconia lämmiteltiin perseitä 24 toiston setillä takakyykkyjä.
3X5 @ 75%, 3X3 @ 85% – rest 2:00 minutes.
Kuvassa J Haermae Manchesterin Crossfit Stockportilla.
(Manchesterin seminaarista lisää keväämmällä)
Maanantain wall ballsseista sai hyvin perseet lämpimiksi tiistain treeniä varten. Vuorossa oli 24 toiston setti kyykkyjä 70-80 prosenttisella teholla. Tämän jälkeen pääsimmekin metconin kimppuun mikä koostui etuheilautuksista, burbee box jumpeista ja viimeisenä vaan ei vähäisempänä, hieman tekniikkaa vaativista double undereista.
HBBS: 3X5 @ 70%, 3X3 @ 80% – rest 2:00 minutes.
-then-
3 rounds for total reps of:
1:00 ME KBS 24/16kg
Rest :30
1:30 ME Burpee Box Jumps 30/24″
Rest :30
2:00 ME Double-Unders
Rest :30
Ensimmäisten etuheilautuksien aikana ajattelin, että eihän tämä nyt niin paha treeni olekaan. Taas sai poika näpäytyksen, kun jo ensimmäisen kierroksen lopussa alkoi iskeä snadihko väsymys olkapäissä johtuen lähinnä etuheilautuksista. Taas tuli todistettua, että double undereiden tekeminen on kohtalaisen ikävää kun on jo valmiiksi väsynyt.
Aikaisemmissa blastauksissa kirjotimme siitä kuinka double underit eivät onnistu ei niin millään. Turhautuminen iski joka ikinen kerta kun niitä yritti ja metconit mitkä sisälsivät noita perkeleitä olivat yhtä myrkkyä molemmille.
Nyt näin muutaman kuukauden jälkeen alkaa molemmilla olla kyseiset naruhyppelyt melko hyvin jo hanskassa. Kehitys ei ole ollut siis kovin nopeaa, mutta jotain muutakin uutta on tullut opittua. Sananen niille ketkä näitä vielä opettelevat: Ällös vaivu epätoivoon, eihän maailmanmestarikaan niitä ole aina osannut.
Tiukkoja treenejä tiedossa heti viikon alkuun. Vanha sanonta: maanantaina treenit on pahimmat, pitää edelleen paikkansa. Näillä startattiin viikko. Ekaksi rinnallevetoa kolmesta positioista, high, mid ja high. Viimeisellä vedolla myös työntö päälle.
Wodit missä on rinnallevetoa ovat aina olleet suosikkejani. Toistomäärät pysyvät yleensä kohtuullisissa, kyseessä kuitenkin erittäin tekninen nosto. Toes to barin tekniikan kanssa on vielä tekemistä, kippaus ei jotenkin onnistu ja heiluri jää liian suureksi liikkeen aikana mikä tekee siitä entistä raskaamman. Wall ballsit lienee thrustereiden pikkuveli, vetävät melkein yhtä kivasti hapoille ja saavat sykkeet kohti kattoa. Treeni tuntui menevän myös perille, ainakin Antti ihasteli jälkimainingeissa pitkään kateissa ollutta veren makua suussaan.
5X1 3-Position Clean (low to high) + Jerk – heaviest possible, rest 60-90 sec.
-then-
12 minute AMRAP of:
5 Power Cleans 75Kg/52.5Kg
10 Toes to Bar
15 Wall Ball 20/14#
