Guinness for Strength

Soutaminen pitäisi olla kaikille suomalaisille melko tuttua puuhaa. Soutuveneen eteenpäin liikuttaminen veden päällä ei ole aivan täysin verrannollinen Concept 2 laitteella soutamiseen, mutta kaikki ne ketkä ovat juhannuspäissään lyönyt vetoa, että kerkee soutamaan läheiseen saareen nopeammin kuin kaverinsa tietää, että se on rankkaa puuhaa.

Soutu on myös iso osa Crossfittiä, jostain syystä meidän noudattamassa treeniohjelmassa on ollut harmittavan vähän tuota koko kehon hapoille vetävää, erittäin kokonaisvaltaista liikettä. Jo useana vuotena peräkkäin on myös Crossfit skaboissa ollut joku treeni missä pitää soutaa X määrä metrejä mahdollisimman nopeasti. Reilun 4kk treenaamisen jälkeen oli perjantaina ensimmäinen wodi missä piti soutaa. Kyseinen matka oli 1000 meters as fast as you can. Ennen tätä oli 10 minuuttia aikaa kartoittaa oma one rep max pystypunnerruksessa pienellä polvien notkautuksella (Push press, ei press).

Soudun ja pystypunnerruksen perään tehtiin oma ennätystulos leuanvedoissa, jonka jälkeen koitettiin vielä double undereiden omaa ennätystä. Neljä max effort suoritusta siis tunnin aikana. Kaikki ei tietenkään voinut mennä parhaalla mahdollisella tavalla, sillä tuommoinen kilometrin soutu vetää koko kropan melko veltoksi vaikka kyseessä ei olekaan kuin reilun kolmen minuutin suoritus.

1) 10 minutes to establish a 1RM Push Press.

2) 20 total minutes to:

-Establish a ME UB set of Double-Unders.
-row 1k
-Establish a ME UB set of Pull-ups.

Notes: These may be performed in any order. DU & PP may only be attempted 3 times.

Morjens ja vihdoinkin terve! Parisen viikkoa sitten meikäläiseen iski joku ihme pöpö mikä veti miehen ja mielen aika matalaksi. Viikon verran oli naama niin tukossa, että nenän kautta oli turha edes yrittää hengittää ja kurkkukin oli melkoisen karhea. En tieädä mistä moinen pöpö oli saanut alkunsa mutta villi veikkaus on, että duunipaikalta. Tommoisessa avokonttorissa työskentely meinaa sitä, että samassa tilassa on vähintäänkin se parisisataa työntekijää ja kun yksi on sairaana, kasvaa muidenkin (heikkojen) mahdollisuudet tulla kipeäksi.

Vihdoin kun alkoi olo helpottamaan ja tuntui siltä, että tästähän vielä selvitään, niin oli edessä neljän päivän “rentouttava” loma Amsterdamissa. Kelit eivät olleet parhaasta mahdollisesta päästä mutta ei sinne kyllä sen takia mentykään. Suurin syy meikäläiselle oli päästä morjestamaan vanhaa Australian kämppistä Daania. Neljä päivää tuossa pajan katkuisessa, ikkunashoppailijan paratiisissa oli kyllä tarpeeksi. Sanoisin, että jopa vähän liikaa. Maanantaina oli sitten jo lento takaisin Dubliniin ja tiistai aamuna 04:00 oli kello herättämässä normaalisti töihin. Aivan seuraavana päivänä ei kuitenkaan tullut vielä salille mentyä koska kondis ei syystä tahi toisesta ollut vielä 100%.

Treenit aloitin tietoisesti torstaina koska silloin on Olympic lifting. Sitä ennen tuli mentyä vielä vapaavuorolle missä treenasin kippejä renkailla ja dippejä siinä samassa. Varsinainen tunti meni sitten harjoitellessa Clean and Jerkkiä vaiheittain kolmesta eri kohdasta.

Olympic lifting.

EMOM for total 15 mins 80% of one rep max.

Three position Clean and Jerk.

1. High hang clean and jerk for 5 mins

2. Mid hang clean and jerk for 5 mins

3. Full clean and jerk for 5 mins.

Itse tein treenin vähän skaalatuilla painoilla, koska kahden viikon tauon jälkeen ei vaan ole järkeä lähteä hevostelemaan. Rinnalleveto tuntui jopa melko hankalalta näin ens alkuun mutta siihen oltiin jo asennoiduttu.

Ahnouldin quote pajamuseossa

World class fitness in 100 words