Deadlift: 3X10 – heaviest possible, rest 3 minutes.
-then-
For time:
30 Handstand push-ups (regionals standard)
40 Pull-ups
50 KBS 24kg
60 Sit-ups (Ab-Mat)
70 Burpees
*Strict 20 minute cap.
Oma aika: 19:16
Torstaina järjestettiin shoulder mobility kurssi, jossa käytiin läpi olkapäiden liikkuvuutta ja sen vaikutuksia erilaisiin liikkeisiin. Itse kävin kurssilla mielenkiinnosta ja oppiakseni jotain, olkapäissäni ei tietääkseni ole vielä mitään suurempaa vikaa 
Suurimmalla osalla kurssilaisista on ongelmia mm. overheadsquatin kanssa. Kyykkyyn mentäessä olkapäiden liikkuvuusongelmat vaikuttavat mm. siihen, että kroppa alkaa kaatua eteenpäin ja täten täyteen kyykkyyn meno on miltei mahdonta ilman, että painot putoavat eteen.
Kaikki on varmasti nähnyt joskus kuntosalilla hieman liikaa punnerrusliikkeitä tehneitä jamppoja, joiden olkapäät töröttävät edessä. He tuskin koskaan pystyvät esimerkiksi tähän.
This is sexy!
Onko ongelma olkapäissä, testaappa tällä “Is it your shoulders? Quick test video”
Itsellä löytyy ongelmia kyykkyliikkeissä, mutta ne johtuvat pitkälti jalkojen uskomattomasta kireydestä. Liikkuvuuteni on kuitenkin parantunut huomattavasti Roninilla aloittamisen jälkeen.
Torstai ilta jatkui vielä olympic weightlifting tunnilla, tässäpä päivän ohjelma:
Clean & Jerk 2+1 @ 65%, 70%, 75%, 80%. + MAX 2+1.
Clean pull 3 x 100%
3 x 105%
3 x 110%
MAX x 3
Frontsquat 2 x 70%
2 x 75%
2 x 80%
2 x 85%
MAX x 2
Tiistain treeni vaikutti jälleen kerran hieman masentavalta lukuisine doubleundereineen. Nilkat ovat olleet aika kovilla viime aikoina ja alkulämmöissä ei doubleunderit sujuneet taas ollenkaan. Jatkuvat piiskamaiset iskut hyppynarusta, mitkä osuivat naamalle ja käsille jokaisen epäonnistuneen hypyn jälkeen saivat veren kiehumaan. Lämmittelyistä selvittyä naru nurkkaan ja kyykkäämään. Tänään tehtiin ihan kiva setti takakyykkyä:
HBBS: 3X10 – heaviest possible, rest 3 full minutes
Notes: These squats should be performed as quickly as possible. Do not pause when standing for more than 2 seconds.
WOD vaikutti ilman hyppelyitä suhteellisen mukavalta. Sen verran enemmän on tullut aikoinaan keskityttyä yläkropan punnerrusliikkeisiin, että päätin olla skaalamatta handstand pushuppeja. Pari ekaa kierrosta kaikki kahdeksen menikin ihan sujuvasti putkeen, jonka jälkeen löi totaalinen stoppi. Viimeiset kolme kierrosta pushuppeja oli suoritettava 4, 3, 2 ja lopulta yhden toiston erissä. Yllätykseksi doublunderit menivät kuitenkin treenissä suhteellisen kivasti, aika-ajoin onnistuin samaan 15-20 putkeen ja olin haltioissani. Nämä hyppelyt kuitenkin puuduttivat olkapäät rinnalle vedon ohella sen verran mukavasti, että handstand pushupeissa oli loppujen lopuksi se kaikista kovin työ. Oma aika 15:55. Varmasti parantuisi puolella, jos doubleunderit saisi menemään puhtaasti putkeen Treeni kaikessa komeudessaan:
5 rounds for time of:
4 Power Cleans @ 80%
8 HSPU
40 Double-Unders
