Snatch&Run
Keskiviikkona harjoiteltiin taas kerran tempausta ennen varsinaista WODia. Aiheena oli nimenomaan PowerSnatch eli tempaus ilman täyttä kyykkyä. Kuormat pyörivät lähellä maksimeja ja nostoja tehtiin yksi kappale 45 sekunnin välein kymmeneen toistoon asti.
WODina oli täysin cardiopainotteinen ja yllättävän hapottava juoksu. 1600 metriä ei kuulosta pahalta matkalta, mutta täysiä juostuna alkaa askel painamaan melkoisesti. Juoksu suoritettiin siis 1:1 eli 400m juoksu ja sen jälkeen levätään niin kauan kuin kyseisellä kierroksella meni aikaa. Ja tämä toistetaan neljästi. Molemmat taisi olla tyytyväisiä suoritukseensa ja ajat olivat 10 minuutin molemmin puolin.
10X1 Power Snatch – heavy but not maximal, 1 rep every 45 sec
-then-
4X400m Run – Rest 1:1 (all out efforts)
Vähä snätsiä.
