Take the power back!
Ronilla alkoi 6 viikon boost your back tyyppinen selkätreeni. Tarkoituksena on keskittyä treenaajien heikkouksiin ja tässä tapauksessa leuanvedot ovat ronilaisten suurin pullonkaula. Maanantaina treeni aloitettiin karatoittamalla oma leuanveto maksimi, eli strict pull ups max effort.
Tietämättömille ja niille “eihän nuo crossfittaajat edes vedä oikeita leukoja” -tyypeille tiedoksi, että strict pull up ja kipping pull up ovat täysin eri liikkeitä. Perinteisen leuanvedon eli strict pull upsin tarkoituksena on tehdä mahdollisimman puhdas veto ilman suurempaa heilumista ja vielä ihan pohjasta asti. Tällä liikkeellä pystytään aktivoimaan lähinnä leveitä selkälihaksia eli ns. latseja (latissimus dorsi), selän muita lihaksia ja vatsoja. Tämän liikkeen tarkoitusperä on lähinnä rakentaa voimaa.
Kipping pull upin tarkoitusperänä ei ole pelkästään kasvattaa latseja, vaan lähinnä tehdä liikkeestä kokonaisvaltaisemman, koko kroppaa kuluttavan harjoitteen. Avaintekijänä tässä liikkeessä, niinkuin oikeastaan kaikissa muissakin crossfit liikkeissä on intensiteetti, mikä pitäisi pyrkiä pitämään todella kovana koko suoritetun treenin ajan. Kipping leuat ei siis suinkaan ole helpotettu versio oikeista leuoista, vaan jo tarkoitusperältään eri liike.
Epäilijöille voin suositella Fran -nimistä benchmarkkia . Kaikki tämän treenin testanneet tietävät, että 45 kipping leukaa ei ole helppoja suorittaa alta 3 minuuttiin.
Pull up cycle – 6 weeks
1 max effort set of pull ups or ring rows (record this for the end of the cycle)
EMOM: 1 set of pull ups at 25% of max effort volume
MET CON
21-15-9
Burpee over the bar
Ground to overhead @ 40/30kg
Paskan snätsitekniikan takia suoritin kaikki toistot metconissa tempaisten. Eikai se kehity jos ei sitä treenaa ;,(
Jonttu ja Simo sunnuntaiwodin kimpussa
