Töitä ja huveja
Blogin päivittely on ollut aika vähäistä viimeisenä parina viikkona. Syy tähän on ilmeinen, kumpikaan ei oikeastaan ole käynyt treenailemassa kovin aktiivisesti reiluun viikkoon. Nyt olisi tarkoitus taas saada kunnon draivi päälle ja mennä salille niin usein kuin mahdollista.
Reilu viikko sitten Joonas lähti kotikonnuille morjestamaan vaimoa ja tekemään töitä. Samaan aikaan meikäläinen oli Englannissa ja Puolassa täyttämässä vuosia. Crossfit on todellakin nykyään meidän laji mutta kyllähän noihin muihinkin elämän osa-alueisiin kannattaa panostaa aina välillä. Joskus jopa enemmänkin.
Kerta selittelyklubi on taas kerran kokoontunut, niin mainittakoon, että meikäläinen on skaalaillut wodeja parin viikon ajan aika reilusti kipeähkön säären takia. Toinen salin omistajista valmentaja/urheiluhieroja Eamonn vähän arveli, että meikäläisellä on oikeassa sääressä hiusmurtuma tai ns. shin splints, mikä aiheuttaa melkoista kipua säären etuosassa. Tästä johtuen olen pyrkinyt minimoimaan kaiken tärähtelyn ja yliraskaat kuormat mitkä hidastavat ko. “vamman” paranemista. Doble undreiden sijaan on tehty burbeita ja juokseminen on korvattu soutamisella.
Selittelyt sikseen, tiistaina oli ensimmäinen päivä vajaaseen viikkoon milloin oisin voinut mennä salille. Laiskuus kuitenkin tuon vodkan huuruisen viikonlopun jälkeen oli vielä päällänsä ja skippasin tiistain treenin. Myöhemmin iltasella hiipi huono omatunto kolkuttelemaan olkapäätä tämän syyn takia…
Päätin siis tehdä kotosalla oman pienen tabatha treenin millä saisi edes vähän heikkoutta pois miehestä.
Tämä mukava kotiwodi oli 20 kierrosta kyykkyjä suoritettuna tabatha menetelmällä (20 sec on 10 off). Toistoja kertyin tuon muutaman minuutin treenin aikana 323 kappaletta. Aamulla oli kyllä perä ja etureidet aikaslailla jumissa.
Keskiviikkona sain sitten otettua itseäni niskasta kiinni ja päätin lähteä Ronille tekemään ihan oikean treenin, mikä näytti kutakuinkin tältä.
Skill
15 Mins to establish a 1RM Power Clean
Conditioning
5 rounds for total HSPU of:
2 minutes to complete-
20 Kettlebell Swings 24/16Kg
12 Lateral Box Jumps 20″/16″
Max Effort Handstand Push Ups
*Rest 1 minute.
Rinnallevedot meni yllättävänkin hyvin siihen nähden, että vasta toissapäivänä olin vielä pitkin Varsovaa nauttimassa halpaa vodkaa ja paikallisia ruokaherkkuja. Metconissa ei ollut yhtä paljon kehumista. Hand stand push upit olivat ihan yhtä raskaita kuin aina ja jo toisella kierroksella oli olkapäät niin rikki, että tuskin niitä olisi edes toistoiksi kelpuutettu. Tästä opimme taas, että treeni ei kulje hirveän hyvin jos hapan on maistunut paria päivää aikaisemmin.
