Viikon paras päivä
Näin se on vaan taas perjantai. Meille konttorirotille se on ehdottomasti viikon paras päivä. Jalat ovat nilkkoja myöten aika romuna tämän viikkoisista treeneistä. Torstaina olympic weightlifting tunnilla vedeltiin rinnalle ja etukyykättiin suht raskailla painoilla mikä kruunasi muutaman päivän takaiset jalkajumitukset oikein kunnolla.
Perjantain treeni doubleundereineen ei vaikuttanut kovinkaan huokuttelevalta. Voimaosuudessa tehtiin maastavetoa bandin kanssa. Video alla avaa tätäkin liikettä hieman paremmin. Kyseessä on kuitenkin normaali maastaveto, jossa kuminauhalla saadaan paino raskaammaksi yläasennossa ja kevyemmäksi alaalla. Good stuff!
Newb: “Got any good ab exercises?”
Mark: “Got any better questions?”- Mark Rippetoe
Perjantain WOD:
Every 30 seconds for 5:00 minutes (22 total reps):
2 Banded Deadlifts @ 60% + Band
-then-
1) With a 10 minute clock…
5 minute AMRAP of:
Kettle Bell Snatches 24/16kg (L1 – single arm swing)
-then (no rest)-
100 Double-Unders
*Rest the remaining of the 10 minutes.
2) With a 5 minute clock…
2:30 minute AMRAP of:
KB Snatches 24/16kg (L1 – single arm swing)
-then (no rest)-
75 Double-Unders
Notes: KB Snatches may be apportioned in any way, but an equal number per arm is the goal.
